twaróg po treningu

[...] Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 80g, 2 małe banany 5. Ryż parboiled [...]

[...] owoców a 3/4 z złożonych Także w DT jest prawie 4 g białka... a pewnie będzie jeszcze więcej... Niektóre składniki które gościły codziennie w mojej diecie są zakazane. np. twaróg, jogurt nat, wiórki kokosowe. Każdy posiłek zbudowany jest na tej samej zasadzie, czyli po równo białka węgli i tłuszczu. Tylko w kolacji nie ma węgli. W reszcie [...]

[...] nogę jakoś gorzej idzie pomimo, że zawsze prawa była mocniejsza. Co do posiłku to dopiero za chwilę bo nie lubię jadać sama i czekam aż Shinji skończy. Chyba, że nawet tyle nie powinnam czekać to od następnego treningu zacznę zabierać jedzenie ze sobą A będzie twaróg chudy+ nektarynka+ krążek ryżowy. Trening bez rozgrzewki zajął mi 59 minut.

[...] suszone - matias w smietanie, kromeczka chleba żytniego, orzechy 20 g - udziec z kurczaka ( 130 g) kasza gryczana oliwa 20 gr - indyk mielone 100gr, spaghetti durum 30 gr -- twaróg 130, jog nat, 20 gr warzywa surowe 350 gr, cukinia 100 gr, pomidory 50 gr dziś - owsiane, pomarańcza, orzechy 20 gr - 3 jajka, kromka chleba żytniego - udziec z [...]

[...] pełnoziarnisty 50 pasta z łososia 27 masło orzechowe 30 chleb chrupki żytni 13 II wołowina II klasa 130 jajka 3 olej rzepakowy 7 chleb żytni razowy 135 miód pszczeli 20 III twaróg półtłusty 100 ostrowia wpc 30 białko: 125 tłuszcz: 84 węglowodany: 123 kcal: 1750 Trening siłowy (co dwa dni - poniedziałek, środa, piatak. W niedzielę odpoczywam) [...]

[...] odżywka białkowa, białko jaja kurzego, khaki (naleśniki z "dżemem" ze zmiksowanego khaki:-D) 2. jajka, papryka 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, brokuły, sałata, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6317232233074e8fb9b8261353ae2302.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-03 00:22:45

[...] skrępowany Wiosłowanie - poszło 100kg x 10 - ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia Dieta: 1.owsiane + twaróg 2.makaron + 3jajka " przed treningowy" 3.ziemniaki + mięso + surówka 4.ryż + 3jajka + ogórek 5.ziemniaki + ryba 6.twaróg + orzechy Pozdro ! Zmieniony przez - [...]

[...] nożyc przez to. Od siadów zrobię przerwę w następnym planie Reszta ćwiczeń bardzo dobrze dobra pompa, już koniec i regeneracja tydzień :) Dieta: tak to wygląda dzisiaj 1.twaróg + 2kielony oliwy 2.makaron + kurczak + warzywa 3.makaron + 4jajka + ogórki 4.owsiane + rodzynki 5.makaron + kurczak + ogórki 6.twaróg + 3jajka + 2kielony oliwy [...]

[...] LUKIEM, BO JEST ZABOJCZY DLA KOLAN I POWODUJE PRZEPROSTY 6. Powinienem sie martwić o zdrowie? Mam 3g/kg białka w diecie. Rózne zdania na ten temat słyszałem. Może zmniejszyc twaróg do 125g? WARTO POLICZYC SOBIE BTW, A NIE JESC NA OKO. 3G IMO SĄ ZBEDNE 7. Warto wydawać kase na leki chroniące watrobe? PYTANIE, PO CO?? 8. Wiem, ze tłuszcz gubi się [...]

Piątek - 03.08.2012 Trening:klatka + biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 26kg/15, 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10 2.Hantle, ławka skos 30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7 3.Rozpiętki, ławka skos 12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7 Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 30kg/16, 35kg/12, [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

[...] w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona [...]

[...] dwa posiłki zdrowsze i dwa bardziej normalne. Jaja możesz śmiało wrzucać częściej, jeśli się boisz o cholesterol to jest to kolejny mit. Tu bardziej rozchodzi się o to, że twaróg zawiera kazeinę, ona wchłania się wolniej i poleca się w związku z tym, spożywanie go raczej wieczorem, nie jest to też jakieś źródło super białka, dlatego proponuję [...]

[...] zdjęć niebawem;-) Tymczasem... trening sam się nie zrobi;-) 11.03.2012 Dieta 2215kcal, 170B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella, masło 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening 1. [...]

16.04.2013 Dieta 2106kcal, 172B, 81T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. jajka, olej kokosowy, migdały 4.,5. masło, polędwica wołowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo [...]

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

[...] :-) MC - Bez większych problemów. Tyle tylko że po całym treningu już do 100kg potrzebne mi paski %-) DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (3żółtka + 1 białko), twaróg 50g TRENING 2. ryż parab 90g, owoce, WPC 40g 3. ryż parab 110g, udziec wołowy 150g 4. makaron pełnoziarnisty 100g, udziec wołowy 150g 5. twaróg 150g, wiórki 10g, [...]

[...] pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1893 kcal b: 143 g (31%) ww: 137 g (30%) tł: 81 g (39%) I - naleśniki ciecierzycowe z owocami leśnymi II - twaróg, mleko, jabłko, kokosowy, marchew, kokos i masło III - dynia, ziemniaki, śledź IV i V - golonka, ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] - 1,5min 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 Dieta 3800kcal rano jak zwykle placek potem chleb razowy z mozarellą na obiadek była duszona wątróbka z razowym wpadną jeszcze jaja i twaróg z chlebem zapewne. Suplementacja Rano - Caffeine Power - 1kap Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 4g AAKG Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra Wieczorem [...]

[...] b, podwieczorek 20 godz jogurt naturalny + łyżka dżemu truskawkowego 65 kalorii 5g t, 5g w, 4g b kolacja 21.30 godz 3 kromki chleba pszenno żytniego + 200g pasty z tuńczyka+ twaróg z rzodkiewką kakao o obniżonej zawartości tłuszczu herbata mięta z jabłkiem kalorii 727, 25g t. 51g w, 54g b razem 1775kalorii 72 t, 150 w, 102 b aaa i pytanie, czy [...]